悲秋

在中国文人的笔下，秋天与悲伤的情绪密不可分，悲秋似乎已经成为了一种文化印象。“万里悲秋常作客”，秋天一到，许多人总会觉得“情绪低落”。悲秋，并不是文人颓废或无聊之作，而是我们都会存在的季节性情绪波动，同时也是一种触景生情的自然反映。尽管“悲秋综合征”非常普遍，但它可能导致的焦虑、抑郁倾向仍值得关注。

1984年，美国国家精神健康研究所的科学家罗曼·罗森塔尔命名了一种因季节性情绪波动而引发的抑郁倾向，它被称为季节性情绪障碍。季节的变化，带来了环境、气温及生活规律的改变。在秋冬之交，大雁南归，万物凋零，人们容易产生伤感的情绪，光照减少，褪黑素激素分泌发生变化，使人们的睡眠节律发生变化，这些改变都可能导致抑郁倾向。

喜秋

除了“悲秋之诗”以外，在文学作品中还有不少“喜秋之辞” 。有“自古逢秋悲寂寥，我言秋日胜春朝”；有“一年一度秋风劲，不似春光，胜似春光”；还有秋季狂热爱好者郁达夫表示：“这北国的秋天，若留得住的话我愿把寿命的三分折去换得一个三分之一的零头”。

由以上可见，“悲秋”可以被顺利转换为“喜秋”。那么如何转换呢？在《幸福课》“情绪与品味”课堂上，杨晓玲老师带着同学们一起走进自然，在色彩斑斓的秋天体会“秋日胜春朝”的畅快，感悟秋思。

秋日掠影

积极心理学认为，记忆重建可以帮助个体形成良好的品味习惯。在日常生活中，拍照便是最常见的记忆重建方法。个体在发现美与记录美的过程中，有意识地延长了快乐感和满足感，因而可以提升个体的幸福感。同学们走进大自然，用自己的相机记录下了自己眼中的“秋日之美”，并与同学们进行分享，有效地延展了自己的愉悦感受。

秋日掠影

秋日留香

  “笔架沾窗雨，书签映隙曛”，同学们在校园里收集自己喜欢的漂亮花草，小心压在书籍中，压紧压实，静待一周左右的时间，等待这些花草变成薄如蝉翼的美丽标本。接着，把这些标本轻轻放入书签压膜中，摆出自己喜欢的样子，一个精美的花草标本书签就做好了。同学们收集树叶的过程就是发现秋日之美、感受秋日之美的过程，在色彩斑斓的大自然中，放眼望去，仿佛打翻了的调色盘，心旷神怡。而制作花草标本的过程，又是一个需要耐心与细心的过程，同学们感受着自己的积极心态。在制作书签的过程中写下自己的秋日寄语，又为未来的生活和学习注入了新的期待，因此，秋日是收获的季节，更是充满希望的季节。

同学们制作书签

当同学们再次从自然回到课堂上，彼此分享、交流、欣赏着秋日掠影，鼻尖飘过淡淡的秋日植物香气，在方寸之间，闻香松弛自己的情绪状态，养成良好的品味习惯。

除了以上方法外，还可以通过积极参加体育锻炼、增加晒太阳的时间、建立积极的社会关系、抽出一部分时间做自己喜欢的事情都可以有效地帮助克服“悲秋”。《岳阳楼记》中的“不以物喜，不以己悲”，才是我们应该具备的正确心态，摆脱“悲秋”，打起精神，才能让秋天过得充实又快乐。