远景学院自然科学与社会科学教研室倾力推出的访谈栏目《博雅时刻》，第二期，特邀远景学院杨晓玲副教授带我们重新审视幸福的本质，去探寻真正的满足和快乐，去找到通向幸福的道路，过上更加充实而有意义的生活。

杨晓玲副教授

广西师范大学心理学硕士

Q：为什么《幸福课》这么受同学们的欢迎呢？

A：同学们在日常生活中，会因为许多事情或者时刻而感受到幸福，比如生日当天收到来自同学们的祝福、谈恋爱了、取得了好的考试成绩等等，同学们都会体验到愉悦感，但是，似乎这些愉悦感受或者幸福感持续的时间“不过三秒钟”，也就是说同学们普遍存在着能够体验到幸福感，但是却无法体验到持续的幸福感。也许是因为这个原因，同学们希望在幸福课的课堂上寻找到答案。

Q：为什么当代人容易缺失幸福感呢？

A：在日常生活中，同学们普遍有一个习惯，那就是会把看到的美好景色或场景用相机记录下来。那么记录下来以后呢？是不是会与别人分享这份美好？会不会在日后某个时刻拿出来再次欣赏和回顾呢？而这个过程恰恰是延续我们幸福感的方式，之所以缺失幸福感，可能就是因为许多同学不具备品味的能力或习惯。

Q：如何在生活中发现更多的幸福和快乐呢？

A：面对巨大的生活和学习压力，当同学们产生负性情绪体验的时候，可以试试“情绪调节三部曲”。首先，第一步是识别情绪，也就是意识到自己正处在某种负性情绪状态中，识别情绪的好处就是我们会提醒自己在这个时候不宜做任何决策，而是要先让自己平静下来。第二步就是要问自己“我为什么会生气或处在当前这种负性情绪中？”是因为遇到的人或事情让自己产生了负性情绪？还是因为自己的看法和认知让自己产生了某种情绪。根据艾利斯的ABC理论，我们的情绪产生于认知，并不是产生于我们遇到的人或事情。特别地，当我们产生负性情绪时，恰恰是由不合理的认知所导致的。比如，如果在考试前，自己设置的目标是必须考第一，那么，只有一种结果会让自己开心，那就是真的考了第一，即使考第二，自己也会难过。这个时候，我们就要进入第三步，那就是调整自己的认知。比如还是针对考试，在考试前，设置的目标调整为“无论考试结果如何，我都会喜欢这个努力的自己”，那我们就能更平和地对待考试成绩了。除此之外，还可以通过转移注意力的方式调节情绪，比如运动、听音乐、做自己感兴趣的事情、旅行等等。

Q：如何在生活中形成品味的习惯呢？

A：品味是指有意识地去感受愉悦，并有意试图去延长这种愉悦的感觉。在日常生活中，形成品味习惯的方法有很多。比如，与他人分享，把你的快乐告诉一个朋友，一个快乐将变成两个快乐。也可以通过加深理解的方式，关注经历中的特定细节，并把它们讲给朋友们。比如，当我们品尝一块美味的蛋糕时，你不仅关注它的味道如何，还可以和身边的人讨论它的食材、造型及口感等，这些对细节的关注，都可以增强品尝美味蛋糕的愉悦感受。第三种方法就是记忆重建，比如看到美丽的景色或场景，把它记录下来，又或者外出旅行，带回纪念品，这些都可以帮助我们在日后再次回想起当时的愉悦感受，而延长我们的幸福感。